Festivalsommer står for tur og du skal mest sannsynlig kose deg med gode venner, fint vær og alkohol. Alkohol og trening er derimot ikke en veldig god kombinasjon. Alkohol går som oftest utover restitusjon og generelt hvor godt du klarer å prestere. Her får du noen praktiske tips på hvordan du kan gjøre det litt bedre.

Praktiske Tips om Alkohol og Trening:

• Alkohol har negativ påvirkning på proteinsyntesen, så du må prøve å gjøre påvirkningen så liten som mulig. Helst ikke tren på dagen du skal drikke eller dagen etterpå. Dersom du skal det, prøv å skyv økten før så langt unna som mulig (så tidlig som mulig) og det samme for økten dagen etter (så sent som mulig). Kvalitet på søvn, dehydrering og dårligere kosthold er grunner til å unngå trening dagen derpå. 
• Dersom du ønsker å trene dagen derpå: helst få inn mye søvn, drikk mye vann, spis flere proteinrike måltider og helst kutt ned på treningsvolumet dersom du trenger det. 
• Trener du ofte dagen derpå så er kanskje en god tanke å programmere den letteste og minst krevende økten denne dagen. 

Tips og triks

• Ta deg et glass vann mellom alkoholen du konsumerer for å holde en god væskebalanse. 
• Sett et fast tidspunkt der du stopper å konsumere alkohol, som for eksempel klokken 23. 
• Sørg for å få i deg mat når du kommer hjem.
• Det kan være lurt å ha Gatorade eller Powerade i kjøleskapet som inntas så fort som mulig når du kommer hjem. Disse drikkene er fullpakket med visse mineraler kalt elektrolytter - som natrium, kalium, magnesium og kalsium - som hjelper til med å regulere væskenivået i kroppen. 
• En protein-snack på fest er lurt. Inntak av protein når du drikker alkohol kan påvirke muskelproteinsyntesen positivt. 

Er du på cut? 

Don't worry, we got you. 

• Alkohol er 7kcal pr.gram
• Er du på cut har du ofte et kaloribudsjett. Dersom du loggfører kaloriene dine, legg de inn i appen du bruker (lifesum, myfitnesspal). Mange roter til underskuddet sitt noe voldsomt de kveldene de er ute og drikker. Dette er noe som kan resultere i at cut'en din blir mer utmattende, demotiverende og varer lengre enn du ønsker.
• Det finst mange alternativer for deg som ønsker lite kalorier. Liker du å blande brennevin med energidrikk eller brus så kan du velge uten sukker (zero calories). Drikker du cider eller øl så kan du velge lett-cider eller lett-øl. På denne måten kan du halvere kaloriene du får i deg. Nå finst det også alternativer for rusbrus med lite kalorier. 

A little party never killed nobody. Det er greit å feste og kose seg. Vi håper disse tipsene kan hjelpe deg få en fin kveld uten dårlig samvittighet og en fantastisk "dagen derpå"!

Cheers!